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【睡眠時間】受験生は何時間寝るべき?科学的に一番良い睡眠時間をお教えします

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【睡眠時間】受験生は何時間寝るべき?科学的に一番良い睡眠時間をお教えします

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東京医科歯科大学の医大生。医学部に合格した勉強法やおすすめ参考書を紹介しています。家庭教師、塾講師、模試の採点官を経験。

夜スマホばっか見て全然寝てないんだよね…。
何時間ぐらい寝るのがいいのかな?
ちゃんと寝ないといけないのはわかってるんだけど、どれくらい寝ればいいのかわからないなぁ…。
睡眠時間はとても重要です
理想的な睡眠時間というのがあるのでその時間を目指してしっかり睡眠時間を確保しましょう‼

 

こんにちはkouです

今回は理想的な睡眠時間についてお話しします

勉強もしないといけない中、睡眠も確保したいけどどれくらい寝ればいいのかわからないという方必見です

科学的に最も理想な睡眠時間を現役医大生がご説明します

僕は現役医大生ですが、模試ではE判定の連続‼センターも大失敗で合格可能性はE判定‼そんな状況から東京医科歯科大学に合格した大逆転劇を詳しくまとめました。あなたもあきらめずに頑張って‼【合格体験記】E判定から医学部に逆転合格!?現役医大生が明かす医学部受験の全貌!!

 

理想的な睡眠時間

医学的に高校生は一般的に7~8時間寝るべきだと言われています

しかし実際は日本の高校生の平均時間は6時間程度となっています

またスマホをずっといじっていて睡眠時間が3時間程度の人が多いという調査結果が出ています

あなたの睡眠時間は何時間ですか?

ちゃんと寝ていますか?

 

理想は7時間30分

先ほど7~8時間寝るべきだと言いまいたがその中でも僕がお勧めしたいのは7時間30分です

ただ間をとって言っているわけではなくちゃんと根拠に基づいています

 

レム睡眠とノンレム睡眠

皆さんは睡眠には違いがあることはご存知ですか?

それはレム睡眠ノンレム睡眠

この違いを解説していきます

 

レム睡眠

レム睡眠は脳が目覚めかけているが、身体が眠って運動機能が制止している状態だといわれています。

つまり、一見眠っているように見えても、脳が覚醒している状態なのです。

 

ノンレム睡眠

ぐっすり眠っている状態であるため、多少の物音や、軽く揺さぶられたりしても目覚めることはありません。

ノンレム睡眠状態の人を無理やり起こしても、脳が休止している状態から活動を始めるまで、

多少時間が必要とされ、寝ぼけている状態になってしまいます

レム睡眠とノンレス睡眠

寝始めるとまずノンレム睡眠が始まり

ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠

と続いていきます

このノンレム睡眠→レム睡眠

1セットが90分です

眠りの浅いレム睡眠の時に起きることでスッキリ起きることができます

そして7時間30分だとちょうどレム睡眠の時に起きることができ、

取るべき睡眠時間も確保できているので最も理想的な睡眠時間と言えるのです

 

今では偉そうに勉強のやり方などを解説している僕ですが、昔は偏差値は50を切ることもありました。そんな僕が医科歯科に現役合格できたのは正しい勉強法を知ることができたから。偏差値に伸び悩んでいる人は是非ご覧ください!

【保証する】誰でも偏差値を20上げて合格する方法【勉強法】

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おすすめの目覚まし時計

起きるのにおすすめの目覚まし時計があります

普通の目覚まし時計は音で起こしてくれますが今回紹介するのは音ではなくです

おすすめの光目覚まし時計を紹介します

 

inti4s 光目覚まし時計 (ムーンムーン)

音ではなく光で快適に起きられる

inti4sをつかうと光で自然に起きられるようになります。音で起きることは脳に負担をかけてしまいます。

光で起きることは、ストレスがなく二度寝の心配もなくなります。

大音量アラームはあくまでも光で起きることに慣れるまでであり、どうしでも寝坊ができない日の保険としてご使用ください。

光目覚まし時計は毎日使用するものですし、今後何年にもわたって使っていくものであり、スッキリ目覚められる事で “朝の時間”という限られた財産を有効活用できます。

inti4sはあなたの人生を豊かにするための"光目覚まし時計"です。

圧倒的な「光量」

高照度LED( 昼白色&暖色の高品質LED搭載)を使っていますので、朝日と同等の光の強さが出せます(最大20,000ルクス)。

inti4sは、「本気で朝起きたいという方」や「朝の重要性を十分認識している方」のための特別な光目覚まし時計です。

大きさは一般的なスマホと変わらない大きさ!

小型・軽量なのでベッドサイドに設置しても問題なし!

サイズは長さ(高さ)15cm・幅12cm・厚み2.7cmとコンパクト!

重さは300gと軽量で持ち運びも楽々です

マツコの知らない世界でも紹介され、少し値段は高いですが間違いなく良い商品です

 

まとめ

以上、理想の睡眠時間について紹介してきました

僕は現役医大生ですが、模試ではE判定の連続‼センターも大失敗で合格可能性はE判定‼そんな状況から東京医科歯科大学に合格した大逆転劇を詳しくまとめました。あなたもあきらめずに頑張って‼【合格体験記】E判定から医学部に逆転合格!?現役医大生が明かす医学部受験の全貌!!

受験生にとって睡眠時間はとても重要です

理想の7時間30分睡眠を心がけましょう

頑張ってください‼︎

 

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